疫情居家期间你是如何锻炼的论文（全文）

　　下面是小编为大家整理的疫情居家期间你是如何锻炼的论文（全文）,供大家参考。

　　

　　疫情期间学生居家体育锻炼 增强学生体质，是小学体育教育的一个重要目标，在疫情期间学生的体育锻炼更加的重要，学校高度重视。于是在“停课不停学”当中，体育老师们让学生们在家进行了各种各样的体育锻炼，为发展体育运动，增强学生体质起了很重要的作用！现在，让我们看看同学们在家都做了哪些体育锻炼吧！

　　生命在于运动 运动不仅能锻炼人的体魄，更能保证人的健康。然后，进行运动也应该要适量，并且要知道运动的注意事项及小常识。

　　运动小常识之一，不宜立即蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

　　运动小常识之二，不在大汗淋漓时洗冷热水浴 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

　　运动小常识之三，不立即吃饭

　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　　运动小常识之四，不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素 B1 大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素 B1 的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

　　同学们的居家体育锻炼方式，真是多种多样，相信同学们在疫情期间一定会练出一个强壮的身体，加油！！！

　　关于疫情期间学生居家体育锻炼的思考

　　由于新冠肺炎疫情，在这个特别的假期中，一场没有硝烟的战争悄然打响。响应教育部“停课不停学，停课不停练”的号召，在延迟开学期间，学生们不仅要在居家隔离期间通过线上教学的方式来进行学习，同时还要开展居家体育锻炼，居家战疫，科学锻炼，强健体魄， 抗击新冠。

　　疫情当下钟南山院士指出多运动提高免疫力，疫情面前积极防护 和强身健体同等重要。2020

　　年这场突如其来的新冠肺炎疫情，让老师的教学方式和学生的学习方式都发生了变化。为鼓励大家居家运动， 积极引导学生科学有效地锻炼，作为一名体育老师应及时制定居家体育锻炼方案，坚持停课不停学，锻炼不停歇的原则，将室外锻炼全部调整为室内锻炼，积极指导学生开展科学有效的居家体育锻炼，让学生们防疫不出门，也能因地制宜开展室内运动，自主锻炼。那么，这样的居家锻炼该如何推行呢？以下是我疫情期间参与线上教学的一些心得体会。

　　一、 开展居家锻炼，要让学生养成良好的锻炼习惯。

　　俗话说：“良好的开端是成功的一半。”以前在学校上体育课，孩子们可以在操场上奔跑，可孩子居家上网课期间，运动环境与场地发生了改变，学校操场变成了每个学生的家里。对于线上体育课要开展的居家锻炼，刚开始好些学生觉得很好玩，兴致高昂，可时间长了就有些倦态，所以要设置一些适合学生的趣味性游戏让孩子参与进来。用兴趣入门，但一时兴起和每天的应付了事是帮助不到学生的。所谓：

　　“滴水穿石非一日之功”，所以，居家体育锻炼自律很重要，让学生在愉快玩耍的同时，真正体会到运动锻炼的重要性，才能持之以恒并一直坚持下去。

　　二、激发孩子运动兴趣，要让孩子爱上线上体育，爱上室内运动。

　　兴趣是最好的老师，让孩子们喜欢上你的线上体育课。作为一名体育老师，面对空中体育课堂，我除了新鲜感和好奇感，还有一点手足无措。课堂形式如何开展？课堂内容如何选择？网络一端的学生训练状态如何？一个个现实的问题摆在面前。面对问题，必须一个个突破。

　　首先，要认真备课，花样要创新。通过学习网上先进学校教学视频，我尝试制作自己的教学视频，从最先的服装准备、场地布置、视频分段拍摄，到后期视频剪辑完成制作。真是看起来容易，做起来却需要付出很多汗水。有时为了一个训练镜头，拉着孩子一起做亲子运动，重复拍摄好几组动作。但精疲力竭的时候，看到自己的成品心里很有成就感。学生喜欢了，他们的运动激情和兴趣就浓了。

　　其次，用心上课，营造氛围，师生互动。线上直播课中，与学生连麦，与学生互动，布置任务，要求和爸爸妈妈一起完成的亲子运动项目，让孩子家长也参与到运动中来，既增添了家中的运动趣味性， 增加了亲子之间的情感交流，又增加了挑战。上直播课时，作为老师要始终保持微笑和积极的状态，并及时在课堂中表扬优生，借此带动其他学生积极参与体育训练。

　　作为任课教师以上两点做好了，学生自然而然会增加运动兴趣，

　　爱上宅在家的体育课，这样学生居家锻炼的效果就有了，我们线上体育课的目标也就达成了。

　　三、让学生们明白，居家体育锻炼的意义与作用。

　　健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，而体育运动是获得强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多。

　　进行愉悦轻松的体育锻炼后，心情会大好，人们对运动的专注， 以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的多巴胺分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。所以让学生和家长从居家锻炼中获得愉悦感，进而能让他们在心理上也更健康。

　　此外，如果居家学习的孩子长时间不锻炼、不运动，就会导致肥胖。肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。而大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一，不仅能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，还可起到减肥效果。

　　一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。在停课不停学期间，体育老师的正确引导和激发，不仅能让孩子养成良好的锻炼习惯， 还能让孩子们有一个健康的体魄，能更好地长知识长身体。

　　《儿童居家科学健身方法指导》，国家体育总局体育科学研究室，人民邮电 出版社，2019.07。

　　《远离肥胖》，江苏科学技术出版社，2018.01.01。

　　疫情期间居家体育锻炼教案 1

　　针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，号召大家利用假期和孩子一起练习，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。

　　灵敏协调、心肺耐力类练习

　　1.两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行陕速移动。进行 10-20 次。

　　2.原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行 30 秒。

　　3.原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行 30秒。

　　4.高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体 90 度( 疫情期间居家体育锻炼教案 3 篇)。每个方向进行 15 秒，总计进行 60 秒。

　　5.坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续 60 秒。

　　平衡性练习

　　1.单脚接球：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

　　2.跳跃单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行 5 次。

　　3.单腿转身跳：单腿站立，起跳并在空中转体 90 度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行 5 次。

　　力量性练习

　　1.马步前后走：屈髋屈膝，保持腰背音 B 挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行 60 秒。

　　2.双腿背桥：仰卧于地面，膝关节屈曲 90 度，下肢发力将下背部抬离地面，进行 10-15 次。

　　3.靠墙静蹲：后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持 90 度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续 30-60 秒。

　　4.标准蹲起：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成 90 度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖。进行 10-15 次。

　　5.弓步下蹲：双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至 90 度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行 5—10 次。

　　柔韧性练习

　　1.手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度( 疫情期间居家体育锻炼教案 3 篇)。进行 6-8 次。

　　2.腘绳肌牵伸：坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续 30-60 秒，交替进行 2-3 次。

　　3.肩部柔韧性：站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8 次。

　　注意事项

　　1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

　　2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨還没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

　　3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

　　4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

　　5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于 40 分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

　　6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。

　　疫情期间居家体育锻炼教案 2

　　授课时间：2020 年 2 月 10 日至 2020 年 2 月 14 日

　　授课方式：视频直播加视频推送

　　授课范围：渠东小学四年级全体学生

　　授课内容：

　　一、第 9 套广播体操

　　二、亲子协作体能游戏，

　　三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼

　　授课重难点：

　　重点：授课，确保听课效果，师生在线互动

　　难点：培优补困

　　授课安排：

　　一、授课准备

　　（一）提前通知确定时间

　　（二）提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同

　　（三）登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间

　　二：授课开始

　　第一：热身部分

　　（一）原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：

　　同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123 跨，等等

　　（二）徒手操

　　按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节

　　第二：基本部分，

　　（一）新授内容，第 9 套广播体操，

　　1.视频推送，

　　2.分节授课，（分解动作教学，）

　　2 月 10 号，预备结，第 1 节，第 2 节，

　　2 月 11 号，第 3 节，第 4 节，第 5 节，

　　2 月 12 号，第 6 节，第 7 节，第 8 节，

　　2 月 13 号，复习 1~8 节动作，

　　2 月 15 号，复习 1~8 节动作，

　　（二）亲子协作体能游戏，

　　1.推送视频，（体能小教学视频合集）

　　2.让家长拍视频发班级圈

　　（三）个人居家锻炼方法介绍

　　1.推送个人体能训练小视频

　　2.直播讲授，简单的练习，

　　手臂力量锻炼：A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑，

　　核心力量锻炼：B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起，

　　腿部力量锻炼：C.蹲起——靠墙蹲，

　　协调能力锻炼：D.十字象限跳——拍脚跳，

　　情绪宣泄途径：E.马步冲拳——弓步冲拳（配合发声）

　　柔韧能力锻炼：F.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈

　　三：结束部分，

　　（一）提醒学生坚持锻炼

　　（二）布置周末考核任务

　　（三）师生再见

　　疫情期间居家体育锻炼教案 3

　　鉴于新冠病毒疫情防控形势严峻，根据上级要求，我校为了保证孩子们的身体健康，现制定居家体育锻炼教学计划，内容如下：

　　教学内容

　　1.热身操 5 分钟

　　2.有氧锻炼操 15 分钟

　　3.放松操 5 分钟

　　教学目标

　　1.督促学生锻炼，增强学生体质

　　2.发掘学生运动兴趣，培养学生运动习惯

　　锻炼时间

　　每天一次：上午 7：00—7：30

　　教学活动

　　热身活动

　　1.弓步蹲起 4×8 拍

　　2.箭步压腿 4×8 拍

　　疫情期间居家体育锻炼教案

　　授课时间：2020 年 2 月 10 日至 2020 年 2 月 14 日授课方式：视频直播加视频推送授课范围：渠东小学四年级全体学生授课内容：一、第 9 套广播体操二、亲子协作体能游戏，三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼授课重难点：重点：授课，确保听课效果，师生在线互动难点：培优补困授课安排：一、授课准备（一）提前通知确定时间（二）提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同（三）登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间二：授课开始第一：热身部分（一）原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123 跨，等等（二）徒手操按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节第二：基本部分，（一）新授内容，第9套广播体操，1.视频推送，2.分节授课，（分解动作教学，）2月10号，预备结，第 1 节，第 2 节，2 月 11 号，第 3 节，第 4 节，第 5 节，2 月 12 号，第 6 节，第7 节，第 8 节，2 月 13 号，复习 1~8 节动作，2 月 15 号，复习 1~8 节动作，（二）亲子协作体能游戏，1.推送视频，（体能小教学视频合集）2.让家长拍视频发班级圈（三）个人居家锻炼方法介绍 1.推送个人体能训练小视频 2.直播讲授，简单的练习，手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑，核心力量锻炼:B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起，腿部力量锻炼:C.蹲起——靠墙蹲，协调能力锻炼:D.十字象限跳——拍脚跳，情绪宣泄途径:E.马步冲拳——弓步冲拳（配合发声）柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈三:结束部分，（一）提醒学生坚持锻炼（二）布置周末考核任务（三）师

　　生再见

　　疫情期间居家体育锻炼线上教学经验分享

　　------------ 体育组：段军 突如其来的疫情发展，影响了全国所有人的活动。为了响应号召预防新型冠状病毒感染的肺炎疫情，减少新型冠状病毒传播的机会，闭门休息、减少外出，是目前疫情防控的有效措施。生命在于运动，运动是保持健康活力的重要途径。为了响应“停课不停学”号召，3 月 2 日，全市普通中小学线上教学正式开始，所有中小学生可以通过电视频道直播、网络教学互动互补相结合。

　　我校从 2 月 17 日起就开展了线上教学，全校教师提前备课和录课做好线上教学的前期准备工作，作为一名体育教师我也积极参与到线上教学准备中，提前录制了两周线上课程， 前期录制课程遇到了很多的困难，毕竟没有在线上录制课程视频经验，不过后面通过自己的学习和实践慢慢找了方向和技巧。我自己所教的是一年级学生，在前二周的线上教学中发现很多学生没有积极投入到居家锻炼中来，对于刚刚进入校园的学生而言还没有很好适应居家学习的状态。一方面学生忙于其他作业的安排没有时间去锻炼，或者锻炼了也没有及时反馈到老师这边。在经过第一周线上教学的反馈与不足之处，我们都通过集体教研活动改变过去的录制课程中存在的问题，进行研讨不断提升个人线上教学的能力。在后期录制课程我们都很精心设计教学内容，依据该水平段学生身心发展的特点和兴趣，设置相关有趣有效的教学内容。

　　在学生的反馈中发现学生们都积极参与练习中，很多同学都把自己练习视频上传到小打卡小程序，在学生自己规定的练习中完成老师交代的学习任务后，好多同学能根据自己的爱好进行居家锻炼身体。线上教学正式开启以后，除了语、数、外，体育、美术、音乐、科学、道德与法治这些学科都得到了保证，体育课，可以让孩子在家中动起来，通过运动缓解眼部疲劳。让学生在紧张的一天学习文化课中得到身心的放松，帮助学生劳逸结合提高学习的效率。

　　为了更好的了解学生在家锻炼的情况，我通过 QQ、微信等联系方式和家长取得联系，密切了解学生居家体育锻炼情况，通过家长的反馈及时给予学生鼓励，了解和掌握孩子的练习情况以及在练习中遇到的一些问题，通过家长的反馈及时在 线答疑。

　　在与家长交流中发现很多孩子在家都能按时跟老师的视频一起进行练习，对于这些学生表现我也

　　也通过家长表达对孩子肯定与表扬，我想学生都会受到极大鼓舞，继续坚持每天锻炼身体。为了让学生积极主动参加锻炼，我都加入了每个班级 QQ 与微信停课不停学群，在上午九点半之前文字提示学生按课表时间安排进行眼保健操、七彩阳光、扇子操的练习。在下午四点体育课前，会提前几分钟提示学生做好体育课的课前准备工作如：穿好适合体育运动的服装和鞋子、准备上课练习的器材等。

　　通过不断的提醒让学生按时锻炼注意劳逸结合。

　　在下午练习结束，家长都会把孩子这一天的锻炼视频和图片上传到小打卡中，我每天都会花时间去关注学生的锻炼练习情况，在观看他们的练习中及时鼓励与指导评价。为了激励学生都能坚持锻炼身体，我会不定期将本班级坚持锻炼最久的同学作为班级锻炼小达人，在班级 QQ 和微信学习群中表扬，以此作为学习的榜样鼓励其他同学向他们学习，做到坚持每天锻炼身体。在近段时间部分学生都积极主动打卡上传居家锻炼视频。

　　停课不停教、停课不停学”不只是一句口号，怎么教、怎么学应该有明确的规划。对于突然而来的网络线上教育，需要家校合作、师生共同努力探索，应该明确，对于不同水平段、不同需求的学生有不同的教学方式与课程内容，在线上教学探索中能通过反馈及时动态调整，才能以最适合的方式保证和提升教学质量。

　　疫情期间居家锻炼心得体会

　　疫情期间居家锻炼心得体会

　　特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。

　　正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了***个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午 10:00 和下午 6:00 开始锻炼，每次坚持 20 分钟。

　　初五上午原地高抬腿***个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组***个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1***个高抬腿。。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

　　初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!

　　初七点训练好了很多，我们的一次***个高抬腿也在第三、第四组中变成了***个和***个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!

　　初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了***个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　疫情期间居家锻炼心得体会

　　3 月 26 日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。

　　上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物 40 次 5 组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。

　　晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组 25 次 3 组，卷腹胯下换物每组 50 次 3 组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。

　　今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!

　　疫情期间居家锻炼心得体会

　　健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。

　　一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。

　　大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。

　　二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。

　　人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。

　　尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。

　　三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。

　　体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。

　　四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。

　　研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。

　　五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。

　　经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。

　　六是坚持居家体育锻炼能健脑。

　　经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞

　　可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。

　　七是坚持居家体育锻炼能减肥。

　　肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。

　　八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。

　　适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。

　　疫情防控期间 学生 居家锻炼研究

　　摘要：白岩松曾经说过，北大的蔡元培校长最伟大的地方是他为北大引进了很重要的变革----体育，号召广大学生应该重视身体健康，强化意志。没错，“生命在于运动”，我想这句话大家并不陌生。特别是在疫情期间，良好的身体状况可以减少感染病毒的风险。想要锻炼身体又远离病毒，最好的办法就是室内锻炼。它可以充实课余生活，抑制肥胖生长，增强机体免疫力等等，那如何让小学生坚持参与到锻炼中呢？ 关键词：疫情防控

　　居家锻炼

　　习惯培养

　　身心健康

　　这场疫情来势汹汹，久久不退，学生依旧不能去学校上课，对于体育课而言， 不在室外进行便失去了灵魂，为了让学生积极参与体育运动，提高学习兴趣，坚持锻炼身体，居家锻炼必须“活”起来，以新的面貌进入学生的视野，让学生自主自觉的加入进来。

　　一，疫情防控期间，居家锻炼需重视

　　1，自疫情开始，同学们唯一的活动地就是家里，无论是学习还是体育锻炼， 都有了一定的限制，身体活动次数明显减少，久坐与观看电子产品时间增多，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。在疫情防控期间， 加强体育锻炼对同学们的身心健康尤为重要。

　　2，注意锻炼场地的安排，选择合适的、安全的地方，在家里，运动的地方有限，我们一定要避免碰到桌椅以及墙角，保证安全距离。

　　3，居家锻炼要注意锻炼方式以及锻炼密度，遵循小学生的身心发展，科学有效的制定的锻炼方案，遵循“安全第一，循序渐进”的原则。锻炼时间以一小时为宜，可分为上午和下午，一般上午在 10 点，下午在 4 点，“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”。

　　4，运动完之后，要注意放松，不要暴饮暴食，同时也要注意运动卫生，多开窗通风。

　　5，在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

　　二，停课不停学，如何进行居家体育锻炼

　　1 1 ，居家锻炼，简单易行

　　因为新冠状病毒的关系，我们不得不“软禁”在家，此时家里就成了我们唯一的走动场所，为了保证孩子们身体得到有效的锻炼，樊城区教育局特意安排了每天一小时的体育时间，让孩子们在学习的同时也要把控好身体，特别是眼睛的放松，毕竟线上学习需要消耗大量的“眼力”。对于每天的运动内容，我觉得越简单越好，每个人都在家里，活动的场地以及设施都会受限，这时我们要选择的运动方式必须符合大多数学生的情况，动作简单可行，锻炼从头至脚。孩子的学习本来就很辛苦，我们做锻炼的目的是为了让他们得到一定的放松再投入到接下来的学习。并且，简易化的动作有利于学生更好的参与，树立自信心，激发学习兴趣。例如简单的头部运动，颈部绕环，抖肩，拉伸，转腰，抖腿等都可以有效地消除疲劳和锻炼局部肌肉力量，以达到强身健体的效果，同时每节课过后都应该有意识的放松眼睛，眺望远处的绿树，做眼保健操等等。

　　2 2 ，创编 “ 简操 ” ，丰富锻炼

　　考虑到我带的学生是二、三年级的学生，他们活泼好动，善于模仿，具有积极参与体育活动的态度和行为，对体育课都能表现出积极地学习兴趣，乐于参加各种体育活动，虽然不能去室外上课但也要保护好学生的这份积极性，所以我采取创编简单的操类动作并配上富有节奏感的音乐来吸引学生的学习兴趣，让学生热爱运动，喜欢锻炼，学习之余也不忘强身健体，达到双赢的层面。可以利用网络搜集素材，然后进行资源整合。关于操类的创编既要可操作性强又要符合学生的身心健康。例如，简易椅子操教学，室内练习，有小椅子或小凳子都可以，遵循人体的运动规律，从头至脚，配合动感的音乐，进行活动，当音乐响起的那一瞬间学生都不由自主的动起来了，效果极好，既锻炼了身体又丰富了孩子们的锻炼。还有我们也可以利用学生们经常用的跳绳来创编绳操，特别是在周末，跳上一跳只会觉得浑身舒畅。如若有的学生家里没有跳绳用毛巾代替也是可以的，对于音乐的选择除了富有节奏感的之外也可以选取当下的流行音乐，这样能更好的吸引学生的注意力和提高他们的参与性。

　　3 3 ，亲子运动，增进感情

　　这次的疫情来的很急，走的却很慢，所有的家庭都开启了超长假期模式，甚至都在家困得有点不耐烦，其实我们可以换个角度来想，这次的疫情虽然是个灾

　　难，但是确实是难得的“亲子时光”，家长是孩子最好的老师，俗话说“言传身教”，不论是学习还是运动，你们都起着很大的重用。家长陪着孩子每天学习也是非常辛苦的，这时我们也可以设置一些亲子运动的小游戏，利用小视频的形式发送给家长，既可以锻炼身体又能增进感情。例如，双人仰卧起坐传球，如果没有球可以拿毛绒玩具替代，这个可以很好地锻炼孩子的腰腹力量，提高仰卧起坐的成绩；石头剪刀布，输的一方要做 15 个开合跳，以比赛的形式开展更增加了学生的兴趣。利用下肢的动作代表这三个手上的动作，新颖有趣，可以有效的发展学生的灵敏性和下肢力量，每组休息 30 秒。

　　三，居家锻炼，培养良好体育锻炼习惯

　　延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。体育锻炼也是我们学习的一部分，每天大量的接触电子产品，会造成眼部疲劳，为了有效的缓解这一症状，必须坚持体育锻炼，劳逸结合。

　　1 1 ，因材施教，知识性与趣味性相统一

　　实践证明，在一堂体育教学课中，教学内容的合理搭配并且适合于学生身体发展的特征，对提高学生的学习兴趣有着积极的作用。教师在确定教学内容时， 教材的难易程度要符合学生的实际水平，使大部分的学生都能够接受。如果教师所选用的教材难度太大、太复杂就会使学生产生畏惧感，丧失自信心，从而降低学习的兴趣。同时，体育教师要了解学生的兴趣和爱好，选择符合小学生年龄特征的并富有知识性与游戏性的教材，要有利于教学目标的完成和提高学生整体素质，并能有效地激发学生学习积极性的内容。疫情防控期间，体育活动场地有限， 但是内容却可以有所变化，线上教学，ppt 的形式等等。在体育教学过程中，教师要根据小学生的个性特点，采用不同的教学方法和手段，避免教学内容过于单一，应适当合理的安排一些形式新颖、生动有趣的练习，进一步培养和激发学生参与体育锻炼的欲望，增加学生体育的兴趣和爱好，培养学生养成良好的体育锻炼习惯。

　　2， 激励效应

　　在体育教学过程中教师应注意观察学生的练习情况，及时发现学生在学习过程中表现出来的各种优点，当发现学生有微小的进步时，教师应抓住时机及时地

　　给予表扬和肯定，使学生马上体验到成功的喜悦，进一步激发学生的学习热情和兴趣大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。对部分体育基础较差的学生，教师应给予更多的关心和帮助，多给他们讲解示范，对难度大的技术动作进行分解练习，由易到难，鼓励他们多练习，同时发动体育优秀的学生对他们进行帮助学习，共同提高。实践证明，学生在体育学习中的每一点进步，每一次成功，如能得到体育教师及时的表扬与认可，能进一步激发学生的学习自信心和动力，使学生加深对体育课的感情，就可以激励学生更加努力地进行体育锻炼，这对培养小学生养成良好的体育锻炼习惯有着积极的作用。网课期间，我会适时与学生进行交流，对学生的锻炼成果给予积极的评价， 利用软件进行互动，很好的管理了学生。我发现这种激励的方式很适用，同时也得到了家长朋友的一致认可，促进了体育课堂的完善。

　　3， 培养学生自我锻炼能力

　　据调查，有些学生家长和个别教师受传统教育观念的影响，认为学生只要文化课好就行了，对要否参加体育锻炼并不关心，认为体育锻炼要花费时间，会影响学生的学习成绩。长此以往，学生自然就对体育锻炼不重视，甚至产生抵制、消极的情绪，严重抑制了学生参与体育锻炼的积极性。此次疫情，是一场灾难也是一次警醒，告诉广大学子身体是革命的本钱，要想好好读书，必须要有健康的身体，然而健康的身体一部分就必须来源于我们的体育锻炼。疫情期间，可以利用交流软件，跟家长进行交流，让他们深刻的了解体育锻炼的价值，从思想上转变观念。当然，我们教师在上课期间，除了进行技术教学外，还要教育学生了解体育锻炼的意义和作用，了解体育锻炼的必要性和对人的影响，充分激励学生的学习动机，调动学生参加体育锻炼的积极性和主动性，要把培养学生独立锻炼的能力放在首位，使学生掌握更多的体育与健康基本知识和运动技能，掌握科学的体育锻炼方法和手段，逐步提高学生的自我锻炼能力，激发学生体育锻炼的兴趣和爱好，形成终身体育锻炼的意识和习惯。

　　四，情感升华，促进身心健康

　　教育不单单是老师教学生学，更多的是教会学生如何学以及更好的学。社会心理学家认为，课堂教学是一种形成师生心理关系的实践过程。良好的心理关系会直接影响着教学效果和学生健康全面的发展。简单来说就是培养学生的一种精神，一种自我调节、自我恢复的精神，哪怕在学习中、生活中遇到解不开的难题大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　也能很好的调整自己，让自己以最好的状态来迎接美丽的明天。在我们体育教学中，有氧运动就是一项非常能锻炼人的项目。它可以很好地提高学生的意志力以及挫折忍受力，随着学生意志力和挫折忍受力的增强，他们在处理问题上就会思考的更全面，面对挫折也会镇定自如，对于棘手的问题也能很好的分析与把握， 即使短时间处理不好，他们也能快速的自我调节、自我恢复，时刻备战。任何教学活动的安排，都伴随着一定的情感教育，融洽的师生关系常伴有积极的心境状态，学生愿意与教师交流，这样便于教师了解学生，提高学习效率。学生喜欢老师，就会喜欢老师的课堂，接受老师的指导，这样自然而然就提高了课堂质量， 达到了教学要求。课堂上除了教学内容，也可以利用网络选取正面积极的体育人物或赛事让学生观看，让他们自己感受体育的魅力，完善自身。作为一名小学生， 学习成绩很重要，但是健康的身体和健全的心理也不容忽视，双管齐下，才能战胜疫情。

　　在体育网课教学过程中，居家锻炼虽然有一定的局限性，但是恰当合理地运用体育素材以及锻炼方法，不仅有利于学生达到练习身体、增强体质的目的，而且可以提高学生的锻炼兴趣。作为小学体育教师，要善于利用条件和创造条件， 根据学生的心理，安排适合学生的锻炼内容，从而使学生积极参与到体育课所安排的运动中，培养他们对体育的兴趣，最终养成终身体育意识。

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